دسته‌بندی نشده

شکم بند بعد از زایمان

بهترین زمان برای بستن شکم بند بعد از زایمان

بعد از زایمان و وضع حمل، تمام خانم‌ها تمایل دارند که به وزن قبل از بارداری خود برگردند و نگران هستند که این کار چه مدت طول خواهد کشید. بلافاصله بعد از زایمان،به دنبال تخلیه محتویات رحم و خون‌ریزی طبیعی،حدود 5 تا 6 کیلوگرم،وزن مادر کاهش می‌‌یابد. در طول 6 هفته اول بعد از زایمان، 2 تا 3 کیلوگرم دیگر وزن کاهش پیدا می‌‌کند که این کاهش وزن به علت از دست دادن مایعات از طریق ادرار است.اکثر خانم‌ها در طی 6 ماه بعد از زایمان به وزن قبل از بارداری خود می‌‌رسند. در طی 6 هفته اول بعد از زایمان نباید رژیم لاغری یا محدودیت انرژی داشته باشید زیرا بدن نیازمند انرژی است تا آنچه در زمان تولد نوزاد از دست رفته است،باز یابد و نیاز کودک تامین شود.تغذیه با شیر مادر،به طور معجزه‌آسایی باعث کاهش وزن نمی‌‌شود ولی به کاهش وزن کمک می‌‌کند.

بستن شکم را فراموش نکنید:

بستن شکم پس از زایمان به جمع شدن سریع‌تر آن کمک می‌کند. شما می‌توانید یک ماه پس از زایمان از شکم بند استفاده کنید.
استفاده زودتر از این گن ها و شکم بندها مانع خونرسانی و استراحت عضلات می شود. نکته اصلی استفاده صحیح از این گن‌ها است. بنابراين به هيچ وجه توصيه به استفاده زود هنگام از شكم بندهاي سفت پس از زايمان بخصوص سزارين بدليل افزايش احتمال چسبندگي و تنبلي ماهيچه در انقباض خودبخودي نمي شود. پس از گذشت ٤٠ روز از زايمان نرمش دراز و نشست نيز سودمند است.

 

سایز و تغییر شکل  شکم بعد از زایمان یکی از دغدغه های مادران هست که ما قصد داریم در این مطلب چندین نکته جهت آشناییت شما با نوع ورزش و استفاده از شکم بند بعد زایمان عنوان خواهیم کرد .

سایز شکم بعد از زایمان

سایز شکم بعد از زایمان برای هر زنی ممکن است متفاوت باشد و بستگی به عوامل مختلفی داشته باشد. برای مثال، سن، وزن، ارتفاع، تغذیه، سابقه ورزشی و سابقه زایمان قبلی از عواملی هستند که می‌توانند بر سایز شکم بعد از زایمان تاثیرگذار باشند.
علاوه بر این، ممکن است نوع زایمان نیز بر سایز شکم بعد از زایمان تاثیرگذار باشد. در صورتی که زایمان شما به صورت طبیعی صورت گرفته باشد، شکم شما معمولاً در مدت چند هفته تا چند ماه به حالت اولیه بازمی‌گردد. در صورتی که زایمان شما به صورت سزارین انجام شده باشد، ممکن است زمان بیشتری برای بازگشت به سایز شکم قبلی نیاز باشد.
در هر صورت، مهم است که برای بهبود شکم بعد از زایمان، تغذیه سالم و متنوعی داشته باشید و تمرینات مناسبی را برای تقویت عضلات شکم و کمر انجام دهید. به علاوه، پوشیدن شکم بند و یا کرست های فشاری نیز می‌تواند به کاهش شکم بعد از زایمان کمک کند. با این حال، همیشه بهتر است قبل از انجام هرگونه تمرین یا استفاده از هر وسایل کمکی، با پزشک خود مشورت کنید تا از امنیت و موثر بودن این روش‌ها برای شما مطمئن شوید. همچنین، برای به دست آوردن اطلاعات دقیق‌تر در مورد سایز شکم بعد از زایمان، می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید.

چه تمریناتی برای کاهش شکم بند پس از زایمان پیشنهاد می‌کنید؟

تمرینات مناسب پس از زایمان باید به شکلی باشد که بدن شما را در حد مطلوب قرار دهد، اما در عین حال باعث آسیب دیدگی و تحریک بیش از حد نشود. بنابراین، بهتر است قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی، با پزشک خود مشورت کنید و رعایت راهنمایی‌های زیر را در نظر بگیرید:
  1. مراجعه به پزشک: قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شروع فعالیت بدنی آماده هستید.
  2. تمرینات کششی: تمرینات کششی مانند یوگا و پیلاتس می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات شکم و کمر خود را تقویت کنید و بهبود بخشید. این تمرینات شامل حرکات درازکشیده، خم شدن، و پیچاندن بدن هستند که می‌توانند به شکم بند کمک کنند.
  3. تمرینات تقویتی: تمرینات تقویتی مانند شنا، دویدن و پیاده‌روی با سرعت متوسط، می‌توانند به شما کمک کنند تا چربی اضافی را از بدن خود حذف کنید و عضلات شکم و کمر خود را تقویت کنید.
  4. تمرینات هوازی: تمرینات هوازی مانند شنا، دویدن و پیاده‌روی با سرعت بالا، می‌توانند به شما کمک کنند که سرعت متابولیسم بدن خود را افزایش دهید و چربی اضافی را از بدن خود حذف کنید.
  5. تمرینات مکمل: همچنین، می‌توانید از تمرینات مکمل مانند شناوری و آیروبیک در آب استفاده کنید که به شما کمک می‌کنند تا عضلات خود را تقویت کرده و بدن خود را در حالت آرام و استراحت قرار دهید.
  6. تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی مانند تنفس عمیق و تمرینات آن بسیار مفید هستند. این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا تنفس خود را بهبود دهید،اکسیژن بیشتری به بدن خود بدهید و باعث کاهش استرس و اضطراب شوید.
  7. تمرینات کوره‌ای: تمرینات کوره‌ای مانند برخی تمرینات HIIT، می‌توانند به شما کمک کنند تا میزان کالری سوخته شده را افزایش دهید و چربی اضافی را از بدن خود حذف کنید.
به طور کلی، برای کاهش شکم بند پس از زایمان، تمریناتی که باعث تقویت عضلات شکم و کمر می‌شوند، می‌توانند مفید باشند. اما برای بهترین نتیجه، بهتر است این تمرینات را با تمرینات کششی و هوازی ترکیب کنید و برنامه تمرینی خود را به طور مداوم تغییر دهید. همچنین، حتماً باید به تدریج و با رعایت مراحل این تمرینات را شروع کنید و به هیچ وجه از تمرینات خود خسته نشوید. همچنین، مهم است که تغذیه سالم و متنوعی داشته باشید که شامل میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم است. در کل، با رعایت این روش‌ها، می‌توانید به کاهش شکم بند پس از زایمان برسید.

 

بازگشت به لیست

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *